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缓解内耗的6个小方法,送给低迷的你

来源:洞见 时间:2021-11-09 作者:普工快线 浏览量:

最近常常听到朋友抱怨“心累”:

明明感觉没做多少事情,却累得不行;

工作出了一点失误差错,就反复回想彻夜难眠;

想做一件事情,却总是犹犹豫豫,不愿意行动;

面对选择左右为难,纠结半天也确定不下来……

这种心累,是一场自己跟自己的斗争,把精力都花在“对付自己”上,心理学上称为“内耗”。

就如一辆车,一只车轮向前转,一只车轮向后转,结果白白消耗了很多油,车却依然在原地一动不动。

我们本可以,像一辆正常运转的汽车,行驶在人生的轨道上。

可往往因为内耗,却不得不原地打转,乃至拖垮自己。

今天,洞见君与大家分享6个停止内耗的方法,让你摆脱精神束缚,走出低迷状态。

1

想不通时,换个思维频道

曾看过一个故事。

有着“撑杆跳皇后”之称的俄罗斯运动员伊辛巴耶娃,原本是学体操的。

但随着年龄的增长,她的身高也越长越高,最后超过了体操运动员的标准。

那段时间,她每天都辗转难眠,整日萎靡不振,甚至一度绝望地想到退役。

后来有一次,她去训练馆,看到撑杆跳运动员们在集训。

她眼前一亮,一扫之前的疲惫:不能学体操,我可以学撑杆跳啊。

于是,伊辛巴耶娃果断放弃练了10年的体操,转而去学撑杆跳。

谁也没有想到,这一变通,不仅让她缓解了焦虑,还让她在后来的比赛里,刷新了女子撑杆跳的世界纪录,成为了举世闻名的撑杆跳女皇。

很多时候,我们都被自己的思维方式所局限着,以为眼前的困境,就是绝境,常常为此焦虑担忧。

可实际上,只要换个角度看,原来棘手的问题可能就会迎刃而解。

很喜欢一句话:

“世上只有想不通的人,没有走不通的路。”

遇到纠结的事,如果看不到出路,不妨转换下思路,往往就能柳暗花明。

缓解内耗的6个小方法,送给低迷的你


2

减少过度敏感,为精神减负

知乎上有个问答:“过分敏感的人,是什么样的?”

有一个高赞回答:

“外界可能只是平凡的一次聚会聊天,而敏感的人内心,却上演了一场跌宕起伏的连续剧。”

曾有网友分享过自己的一个故事,有次外出打车,上车后由关门过于用力,发出“嘭”的一声。

司机回头瞪了她一眼,于是在之后的行程里,她一直惴惴不安。

每当车子急转弯,她都认为是司机在借机发脾气。

直到下车时,司机热情地帮她取出行李,她才发现一切都是自己想多了。

《平凡的世界》里有句话说得好:

“如果你不给自己烦恼,别人也永远不可能给你烦恼。”

生活中,大多数精神内耗,就是因为想得太多。

明明是别人不经意的一个眼神,明明是一个很简单的问题,偏要杞人忧天,胡乱猜测。

当一个人陷入无尽的遐想中时,就很容易精神疲劳。

正所谓:世上本无事,庸人自扰之。

一个人只有戒掉敏感,心大一点,少想一点,才能活得自由舒心。

缓解内耗的6个小方法,送给低迷的你


3

合理分配时间,把精力用在对的地方

之前看过一部《星期六》的短片:

周六早晨,男子起床后,就开始思考着今日打卡清单。

他在脑海里,不断地试想着自己今天要做些什么。

等会儿儿要先洗碗、洗衣服,支付账单,清洁浴室,丢垃圾,打电话给老妈……然后到了晚上,再找点其他有意思的事情做。

看到这么多要做的事,他一直在脑海里反复盘算,自己应该先从哪一件事做起。

就这样,在他的纠结之中,一天的时间很快就过去了。

在这一天里,他什么都没干,却感觉身心俱疲。

没有一个合理的时间分配,我们就容易被无数琐事所消耗,被内心的纠结活生生困在方寸之地。

最终导致事情也没干成,还白白浪费了时间和精力。

当你感觉事情多到不知如何着手时,不妨按轻重缓急,给自己制定一个任务清单。

只有把心思专注在最紧急最重要的事情上,先解决大事,再处理小事。

生活才能井井有条,情绪也才能越来越好。

4

想做的事情,立即行动

李彦宏曾在演讲中说:

“太多年轻人,晚上想想千条路,早上起来走原路。”

想得多,做得少,生活自然多烦恼。

多年前,美国一家报社里,有位小记者琼斯。

有次上司叫他去约访大法官布兰德斯,琼斯想到,自己只是个无名小卒,也没多少经验,对方是大法官,可能根本就不会搭理自己。

一想到无法完成任务,他心里就越慌,脸上开始流冷汗,整个人莫名地紧张。

他忐忑地跟上司说出担忧,上司瞥了他一眼,拿起话筒就拨通了对方的电话:

“你好,我是明星报的记者琼斯,我奉命采访布兰德斯法官,不知他今天什么时候有空?”

很快,电话那头传出声音:“下午1点15分,请准时到。”

琼斯听后,愣在原地,他怎么也没想到事情竟如此简单。

很多时候,我们在做一件事情之前,会顾虑太多,猜想可能遭遇的问题。

殊不知,拧巴和纠结会成为我们行动的最大障碍,让我们不断消耗心神。

有句话说得好:蠢蠢欲动,不如立即行动。

当你陷入犹豫和纠结中时,别想太多,先做了再说。

所有臆想的悲剧,都会在行动中瓦解。

缓解内耗的6个小方法,送给低迷的你


5

接纳自己,不必与别人比较

英国作家史密斯在《我们内心的“坏东西”》里,记录了一位律师的故事。

有一次,他跟一位老同学聚会,见面后发现对方现在不仅家庭幸福,事业有成,发量还比他多。

在这整场聚会里,老同学谈笑风生,他却陷入了深深的失落和挫败感中:

“小时候明明我比他成绩好,怎么一转眼间他就超过了我,混得比我成功?”

甚至在觉得自己现在混得不如对方的同时,还暗暗怨恨起了世界不公:

“凭什么别人都能过上幸福滋润的生活,而我却过成这样?”

回到家里后,他心里依然耿耿于怀,整日面色愁苦,郁郁寡欢。

没过多久,他的事业也开始下滑,日子越过越差。

作家马歇尔说过一句话:“与别人比较,是悲惨生活的开始。”

凡事都与别人对比,只会耗费自己的精力,让自己陷于对比的落差中无法自拔。

这个时候,不如试着接纳自己,不要被他人的生活影响到自己的人生。

不把眼光放在别人身上,自然能够卸下精神的包袱,把日子过得轻松愉快。

缓解内耗的6个小方法,送给低迷的你


美国心理学家卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》一书中提到:

“我们愈是正视自己的冲突,并寻求解决的方法,我们就愈能获得更多内心的自由。”

面对精神内耗,一味逃避解决不了问题。

只有直面困境,抱着“允许自己不完美”的心态,对症下药,才是降低自我消耗最好的方式。

愿我们都能减少内耗,拥抱自己,走出低迷,收获身心的自在。


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